Algumas dicas que evitarão a hérnia de disco e a dor lombar
Seguirão, a seguir, algumas importantes dicas que evitarão a sobrecarga da coluna lombar:
Ao dormir
Em primeiro lugar: não dormir de bruços.
A melhor posição para dormir é de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás do joelho.
O tipo de colchão não deve ser muito duro, nem mole demais. Em geral, devem ser semiortopédicos, porém não há regra. É uma escolha individual.
Transporte de objetos pesados no chão
Para transportar objetos pesados que estejam no chão, agachar-se, flexionando os joelhos, aproximando-se do objeto, pegando-o sem inclinar a coluna. Afastar os pés e contrair o abdômen.
Se possível, pedir ajuda a alguém.
Arrumação de objetos no chão
Ao manusear objetos no chão, por tempo prolongado, sentar-se próximo dele com um banco baixo, mantendo a coluna reta.
Não curvar-se até o objeto.
Amarrar/vestir calçados
Para amarrar ou vestir calçados (meias etc), sentar-se, trazendo um dos pés para cima (cruzando uma perna sobre a outra).
Evite curvar-se até o chão.
Pendurar roupas no varal
Para pendurar roupas no varal, não se esforce para alcançá-lo no alto. Em vez disso, se possível, deixe-o em uma altura, que para a execução do serviço, não seja necessário levantar os braços acima dos ombros.
Varrer o chão
Utilize uma vassoura com o cabo compatível com sua altura, evitando, assim, curvar-se para frente. Mantenha as costas mais reta possível.
Mantenha também uma base firme. Para isso, afaste os pés.
Escovar os dentes
Higiene oral: apoie uma mão sobre a pia, e do mesmo lado da mão apoiada, eleve, levemente, o pé sobre um objeto apropriado.
Incline-se, de leve, para frente, focando sempre na postura da lombar.
O papel da RPG, Reeducação postural global, contra dores nas costas
A RPG é bastante indicada aos pacientes com dor nas costas.
O trabalho de fisioterapia manual realizado dentro da RPG ajuda a aliviar não somente a dor, como também beneficia a capacidade funcional das diferentes estruturas do corpo, o que leva a uma melhora da qualidade de vida dos pacientes.
